co daje

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

grill czy patelnia grillowa od zawsze mnie ciekawiło co lepsze ? heh Zdecydowanie grill elektryczny lepszy, za patelniami szkoda się rozglądać. Układasz to co chcesz ugrillować, spryskujesz pamem i nie martwisz się już dosłownie niczym. Mikrus- bardzo dobry pomysł ;) Panie i Panowie mam małe pytanie (mam nadzieję, że ktoś z Was rozwieje moje [...]

[...] ale wymiary masz raczej normalnej szczupłej dziewczyny) i być może lepszym rozwiązaniem będzie poprawienie jakości ciała a nie chudnięcie :-) zwykle poprawienie odżywiania daje pierwsze efekty. Powodzenia Aaa i Sandra, zostaw proszę te %... te obliczenia są nic nie warte. Znajdź sobie dziennik i podsumowanie Anchy (tam gdzie jest duuuużo zdjęć) [...]

[...] po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po prostu rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps małym ciężarem i przy okazji rozciągne troche [...]

[...] ) tricepsy : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne obciążenie 12kg na hantelek ( w przypadku wyciskania na klate czuje że to znacnie za mało, co do reszty ćwiczeń to nie jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze [...]

[...] kalorii mimo tego jest ok, ten tydzień już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle [...]

Jako,że rozgrzewka jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz: -lepszego dopływu krwi -mniejszej szansy na uraz Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ? Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims [...]

[...] spozywam ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, [...]

To co opisujesz- powołując się na reakcję Twojego organizmu- jest co najmniej dziwne, przeanalizuj to jeszcze bo jakby to było możliwe, że trzy serie daje lepsza pompę niż cztery- a i owa pompa to nikly wykladnik, podobnie z ta reakcja -niby lepsza- na wyciągi...itp Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-19 20:46:02

[...] należy przyjąć tych, którzy wpadli na dopingu zwłaszcza nie raz jak Belfort. Patrzcie jak on wyglądał w wieku 18/19 lat... Nie ma co się dziwić, że teraz bez teścia nie daje rady. Imo testów antydopingowych nie przejdzie. Patrz na to: Jones chce testów antydopingowych, GSP chciał VADA a to już mega ryzyko, Weidman chciał + pewnie ponad 95% [...]

[...] to masło z orzechów włoskich czy laskowych też bedzie dobre. Olej z orzech włoskiego jest dobry ale w markecie stoi na półce wiec słabo przetrzymywany. Jori 4 orzechy tez daje radę albo masło z migdałów też najgorsze nie bedzie :-P a na pewno ja wolałbym dziabnąć masło niż pić/polewać olejem :-P Kokosowy to mct czyli jak pisze kolega wyżej. On [...]

[...] czekolady i śliwki suszone. Spałem jak kamienny posąg. Nie wiem czy zdążę z S&S. --------------------------------------------- Nie wiem czy zdążę z S&S. Zdążyłem. Ależ to daje frajdę. Swing: 28T / 32T / 28L / 28P / 32T TGU: 5 x 20 ES Zupełnie inaczej. Zero bolesności po wczorajszych rwaniach. Jajka na miękko ugotowałem nareszcie. Termometr do [...]

[...] Z pozytywów to napisze że całkiem spoko zakwasy na klacie i plecach po wczorajszym treningu. Myślałem że może być slaby zakwas bo jednak objętość treningu nie jest duża ale daje w kość. EDIT. Dzisiaj DNT jutro nogi a pojutrze barki i łapy :) Z jedzeniem dzisiaj znów lipnie, śniadania nie zjadłem przez probemy zoladkowe a na uczelni poleciał [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

(dla aerobów zakres pulsu jest niższy niż dla cardio ) Potworna bzdura ;) Ludzie czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja.. Ostro napisane! Właściwie można byłoby postawić znak równości: aeroby=cardio Jednak cardio jest ukierunkowane bardziej na trening serca a aeroby przyjęto uważać za trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. [...]

Przepraszam, ale adekwatnie do sytuacji. Napisal Pan ze dla aerobow zakres pulsu jest nizszy niz dla cardio. Prawda zas wyglada tak: 1. strefa cardio - to 50 do 60 % Hr max 2. strefa tlenowa 1 - 60 do 70 % Hr max 3. strefa tlenowa 2 ( podprogowa ) - 70-80 % Hr max Po raz enty - kazde cardio to aeroby, ale nie kazde aeroby to cardio. Jesli chcemy [...]

[...] ilości T więc czy nawet jakbym zszedł na mniejszą ilość W a podbił to T to by to miało sens przy takiej samej kaloryce ? Z węglami na masie dobijamy do ilości która daje nam pełność, sporo energii, ale nie powoduje NADMIERNEJ retencji. Na masie i dużej ilości ww zawsze bedziemy trzymać wodę. Ale trzymać wodę a być spuchniętym to róznica. [...]

[...] - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie klata/barki nie wspomnę o tricku który poszedł na koniec - jedno ćw w tylu seriach daje radę Wyciskanie na smithie 5x5-8 30/8 30/8 30/8 30/7 30/6 - nie liczę maszyny przy tym ciężarze zostaję na chwilę - ruch opuszczania wykonuję na 2 bez zatrzymywania na [...]

piszesz 1.8g/kgmc a to co wrzuciłeś daje 2.25g/kgmc. najprostsza zasada, taka uniwersalna: 2g / kgmc białko , 1g / kgmc tłuszcz, reszta węgle.